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Résultat : vos chips de betteraves ne ressemblent absolument plus aux légumes frais de l'étal, et ne sont plus qu'une source inintéressante de calories. Les fruits sont depuis toujours nos meilleurs alliés de l'été : dès qu'une fringale arrive, on avale quelques cerises. Un geste anodin, mais pas inoffensif.

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Privilégiez davantage les fruits peu sucrés tels que les fruits rouges ou la pastèque. Les bananes, raisins et cerises, très sucrés, doivent en revanche être consommés en petites quantités. Comptez plutôt trois parts de fruits, à répartir tout au long de vos repas.

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Une portion de cerises équivaut à douze cerises, tandis qu'une portion de raisin, compte dix grains. Tout le monde a déjà pris un sorbet ou un granité pour remplacer une glace, histoire de limiter les dégâts et de déculpabiliser. Finalement, les sorbets de préférence non sucrés se placent ainsi en meilleure position et peuvent même remplacer une portion de fruits.

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À condition de regarder attentivement leur composition. L'idéal est ainsi de limiter sa consommation à dix ou douze amandes ou noix par jour, et de ne pas additionner les oléagineux aux olives.

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Tout dépend également de la composition : si la boisson contient des fruits, du sucre et du lait, veillez à bien rééquilibrer les repas par la suite, pour ne pas avoir trop d'excès de sucre dans une même journée. On l'oublie souvent mais le fruit est très riche en lipides.

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Rappelons que l'on en fabrique de l'huile Ainsi, l'idéal est de se limiter à moins de dix olives durant un apéritif. Bon à savoir : les olives noires sont plus grasses que les olives vertes, car celles-ci sont plus mûres.

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